trening cardio

[...] 2x14, 11 9. Modlitewnik maszyna 2x12 Cardio 12min...nie zdążyłem bi juz przerwa obowiązkowa wchodzila na dezynfekcje. Zaraz lecę na nockę, jutro zapisalem się na 9.15 na trening więc nie pośpię za długo. Normalnie bym dnt yebnal... Ale jutro ma Pinokio wyjść na konferencję i cholera wie co wymyśli. Jeśli naszej pasji nie ruszy jak jest na ta [...]

Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

[...] maszyna 3x14-10 8. Prostowanie jednorącz 3x, zza głowy 2x - po 15-12powt 9. Młotki siedzac naprzemiennie 3x10 Brzuch-plank x3, spięcia x3 Cardio 15min Bardzo fajny trening, sylwetka nabita pięknie pod koniec. Trochę łokcie pobolewaja, weszły 2 wyciski ba barki dlatego potem już typowa pompa. Waga dzisiaj z rana 97.4 gdzie po dniowce [...]

Siemka, dzisiaj z rana już cardio 2min. Potem śniadanie i trening klatki, lekko bok barku i biceps 1. Rozpietki lekki skos 3*15 2. Smith skos 105*9, 110*7 3. Skos hantle 30,40,40*12, 10,9 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*16-14(cc) 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, [...]

[...] Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, Malej zajęcia 75min....i z początku miała być lekka pompa ale finalnie przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb [...]

Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]

Hejka, właśnie kończę cardio po treningu pleców, tylu barku. Dobry trening, dobre czucie, gdzies tam dolozone. Jedynie na ściąganiu szeroko ciut mniej kg i więcej powt przy mocnym spieciu. Za mną także 2 personalne, przede mną jeszcze 4... Jutro dnt i dniówka

[...] to na spokojnie. Co do pomiarów to skoro to była jakaś tam waga to totalnie nie przejmuj się pomiarami, bo to o kant dupy potłuc. Co do ilości posiłków to nawet na potreningu wrzucane były fajne artykuły odnoszące się do badań w tej kwestii. Ja zapamiętałam jedno- nie przejmować się tylko jeść tak aby pasowało to do naszego stylu życia i [...]

[...] nie mówiąc już o tym, co się dzieje jak mam coś podnieść. Nie byłem dziś w stanie zrobić wiosła na wyciągu dolnym nawet :-( to coś poważniejszego, niż myślałem :-( Dziś taki trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12-10 2. Strechers 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

To nie jest tak, że trening metaboliczny jest substytutem typowego cardio. Te treningi, czyli tabatę i cardio, powinno się łączyć. Najlepiej robić 1-2 treningi metaboliczne w tygodniu, reszta to cardio. Trening metaboliczny zresztą można robić przez cały rok, IMO poprawia się znacznie wytrzymałość (taka ogólna).

Ponieważ DT zaczął przypominać blog o jedzeniu, czas zaplanować trening na kolejne tygodnie czas na harmonogram dzielony, po tygodniowym wstępie FBW. BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja [...]

[...] a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a tluszczy 73. Moze ktos moglby mi pomoc sluzyc jakas dobra rada :-P SOBOTA - dzien beztreningwoy, glownie oparty na przygotowaniach do swiat. MISKA - podczas przogotowywanie DIETETYCZNYCH wersji!!! swiatecznych dan zawsze cos wylizalam, czy skosztowalam wiec i [...]

Wczorajsza miska. Wczoraj zrobiłam tylko trening Pure Cardio z Insanity, ale pot się lał strumieniami:) Czy w dni kiedy nie trenuje siłowo, ale np. biegam, robię cardio, mogę zjeść trochę mniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df22cd6377eb4c70985578ea2c7c227c.png

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

[...] Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 15,15,12,12,12 C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15 C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10 Cardio 35 min komentarz do treningu: Tak samo jak wczoraj trening dużo frajdy przyniósł. Wykonany w gościach w mcfit poznan. Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu [...]

[...] 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,50,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening bez szału. Chyba przemęczenie się wkrada. Jakoś brak chęci sił też nie za wiele i nie sprawił tyle funu co poprzednie.... Albo to po prostu już ten etap [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,41,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Niby nic wyszukanego ale jak najbardziej ok. Wiosło weszło ok. Biceps podbnie. Żyłki się również pojawiły także jak najbardziej ok dieta: B [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,8,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,52,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie wszystko powchodziło. Jednak mocno zmęczony po pracy byłem i przez to niezbyt skoncentrowany. Ciężary utrzymane. Zaczynają powli pojawiać się [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 45,45,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening lecz już wszystko ciężko. Nawet bardzo. Ogólnie jestem teraz jakoś tak dziwnie wypomp0owany, i czuje się jakbym miał zjazd, mimo że nic nie szło [...]